二十四节气养生经
立春（养肝）
阳气初升，万物复苏，气候日趋暖和，仍以风寒为主；人的毛孔由闭合逐渐打开，肝气开始旺盛
宜：养肝，春捂防寒防感冒;通风除尘;宜养肝，吃青绿色蔬菜
忌：酸味食物，酸味收敛，阻碍肝气生发；熬夜
雨水（防寒潮 健肝脾）
冰雪消融，春雨纷飞，早晚温差大，风邪渐增；肝气旺盛，肝木克脾土，湿困脾；抵抗力减弱，易感冒、疲劳、风湿性关节病
宜：防寒潮，健肝脾，注意保暖，避湿寒；食疗以汤、粥为主
忌：过食酸味、油腻食物；熬夜
惊蛰（养肝补气）
春暖花开，春雷响，万物长，细菌病毒也开始活跃；乍暖还寒，忽冷忽热；人肝气旺盛，皮肤过敏高发期，疾病多发季
宜：养肝补气，补气血，提升免疫力；多吃温性、甘味食材；充足睡眠
忌：过食酸味食物；发怒；熬夜
春分（养肝健脾）
雨水增多，明显转暖，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞的节气；人的肝气亢盛，高血压多发，过敏增加，情绪波动大
宜：养肝健脾，吃些青绿色蔬菜、甘味食材；适当穿衣，避免过寒过热；
忌：酸味食物；熬夜；发怒
清明（养肝清补）
雨量大增，湿度大；桃杏花开，杨柳絮飞扬；人易患风湿性、花粉症、过敏性鼻炎等；每个季节交替前18天内脾胃旺盛
宜：养肝清补，多吃新鲜时令蔬果；预防感冒；踏青；增加户外活动；注意保暖
忌：“清明前后乱穿衣”；熬夜；发怒
谷雨（健脾养肝）
雨量大增，湿度大；桃杏花开，杨柳絮飞扬；人易患风湿性、花粉症、过敏性鼻炎等；每个季节交替前18天内脾胃旺盛
宜：健脾养肝，由辛甘食物逐步转为清淡食物
忌：生冷寒凉（海鲜、冷饮、牛奶）过食辛辣
立夏（养心）
天干物燥，风多雨少，变化无常；人的新陈代谢加快，能量消耗大，但不能平稳，易心烦气躁、上火
宜：养心，保持平和心态;多吃酸味食物，少吃苦味;
忌：大悲大喜
小满（养心健脾）
开始炎热，雨水增多，闷热潮湿季来临，防热防湿；人的皮肤病多发；阳气散发体表，消化功能减弱；易心浮气躁
宜：养心健脾，饮食清淡养脾胃，吃些苦味养心;睡觉勿贪凉
忌：肥甘厚腻；生冷寒凉；温热助火
芒种（养心祛湿）
“毒五月”来临，湿热交蒸，南方进入梅雨季；蚊虫鼠蚁活跃，细菌滋生；阳气散于体表，脏腑一年中最为虚弱
宜：养心祛湿，避免中暑，清淡清爽饮食
忌：出汗后洗冷水澡，辛热，过咸过甜;肥甘厚腻，生冷寒凉
夏至（扶阳祛湿）
“毒五月”继续，暴热、雨季交替，湿邪弥漫；蚊虫鼠蚁活跃，细菌滋生；人阳气散发于体表，脏腑一年中最为虚弱
宜：扶阳祛湿，艾灸、泡脚祛湿邪;午休半小时;宜酸味和咸味食物
忌：过食生冷寒凉；肥甘厚腻
小暑（养心消暑）
进入“三伏天”，温度较高，多有暴雨；易中暑；皮肤病高发期，如日光性皮炎、痤疮等；脾胃虚弱、饮食不洁易得肠胃病
宜：养心消暑，冬病夏治;防蚊驱虫;
忌：辛辣；空调温度过低，冷热交替
大暑（消暑健脾）
“三伏天”继续，高温发热，多雷雨，冬病夏治正当时；人的新陈代谢快，气血和心脏功能旺盛，易中暑
宜：消暑健脾，冬病夏治正当时；多吃防暑补气食物
忌：急躁发怒；过度劳累；贪凉
立秋（润肺）
“三伏天”尾声，余热未消，空气干燥；脾胃内虚，抵抗力低；季节交替易感冒；秋应于肺，易产生悲秋情绪
宜：润肺，多吃酸味、生津、白色的食物；早睡早起
忌：辛辣；忧悲伤肺；吸二手烟、粉尘污染
处暑（养阴润肺）
早晚温差大，秋燥明显，慎防“秋老虎”；易引发呼吸道感染
，肠胃炎，感冒等，故有“多事之秋”之说
宜：养阴润肺，多吃消暑食物，多酸生津敛汗;早睡早起；充足睡眠
忌：辛辣，烧烤，避免加重秋燥
白露（养阴进补）
温燥凉爽，温差拉大，秋兩登场；脾胃功能恢复，"贴秋膘〞妤时节
宜：养阴进补，易感冒，多吃养阴的食物，预防皮肤干燥
忌：辛辣，烧烤，避免加重秋燥
秋分（润肺养胃）
凉燥，降温开始，兩水增加，一场秋雨一场寒，早晚凉气袭人；凉气人体易秋燥；胃病多发；防止枯草过敏
宜：润肺养胃，多吃辛酸果蔬;保持心情舒畅
忌：辛辣，紧张、焦虑、恼怒等不好的情绪
寒露（润肺防寒)
由凉转寒，大雁南飞，菊花黄；气温下降快，易得流感、易受风寒
宜：润肺防寒，多吃甘淡滋润的食物
忌：肺为娇脏，忌冷忌热忌干燥；忧悲伤肺
霜降（健脾润肺)
温差大，树十枯黄，动物开始冬眠；手脚后背易受寒凉，但心里燥热，气血遇寒循环不畅；脾胃功能旺盛，食欲改善
宜：健脾润肺，外御寒，内清热；多吃酸味食物；适当进补
忌：小腿、前胸后背受寒
立冬（养肾）
开始结冰，万物开始潜藏，气温还不太低，常有温暖“小阳春”；身体僵硬难舒展，代谢减慢；谨防流感；进补开始
宜：养肾，宜潜藏阳气，驱寒就温，吃温性食物进补；充足睡眠
忌：食生冷寒凉;；熬夜；憋尿
小雪（健脾防寒）
开始降雪；北方开始供暖，注意清内火；皮肤易生冻疮，易出现情绪抑郁、昏昏沉沉现象
宜：养肾防寒，吃温热食物；注意头部保暖忌；食生冷寒凉；熬夜；憋尿
忌：室内过干燥，燥易伤肺
大雪（温阳养肾）
进入隆冬，大学甚至暴雪，寒气袭人；血管收缩，血压升高，热量失散多，注意防寒，头部保暖，出门戴帽子
宜：温阳养肾，吃温热补益的食物；荤素搭配；早睡晚起
忌：受风寒；过度疲劳
冬至 （温阳养肾）
气温持续下降，阳气始升；人的阳气减弱，由动转静；心血管神经脆弱，易诱发中风等
宜：头部保暖，外出带帽子围巾；睡前泡脚；早睡晚起
忌：过食辛辣；过度疲劳；过度放纵；熬夜
小寒（养肾御寒）
“三九”天到来，降雪增多，阴寒盛与外；易出现气血不通，人体消耗大，对热能需求增多
宜：进补;“少吃咸，多吃苦”；注意头部保暖；睡前泡脚；充足睡眠
忌：受风寒；过量运动
大寒（健脾养肾）
“三九”天继续，温度由低谷逐渐转高，降雪很少，常出现寒潮，大风天；人的皮脂腺分泌物排除困难，抵抗力低
宜：“冬天进补，春天打虎”；吃辛温，藏热量。抓住养肾小尾巴
忌：过食辛辣，烟酒；过度疲劳；熬夜